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那些晚上不睡覺(jué)的年輕人，都怎么樣了？
發(fā)布時(shí)間：2022-02-28
2022年頂級(jí)流量是什么？我說(shuō)一句冬奧會(huì)，應(yīng)該沒(méi)人有異議吧？
從開(kāi)年來(lái)“中國(guó)式浪漫”開(kāi)幕式、冰墩墩、王濛、武大靖再到奪冠的谷愛(ài)凌、任子威、蘇翊鳴、徐夢(mèng)桃......到閉幕式圓滿(mǎn)結(jié)束。
奪冠后被抱起來(lái)的蘇翊鳴
來(lái)源@央視新聞
這兩周的熱搜關(guān)鍵詞，全是冬奧會(huì)給的。但這兩天竟然發(fā)現(xiàn)有這樣一條熱搜：
點(diǎn)開(kāi)來(lái)看，還真不是什么唬人的標(biāo)題，這結(jié)論由官方微博發(fā)布、有相關(guān)研究支撐：
所以說(shuō)，狂吃不胖的秘訣真的就是睡覺(jué)做夢(mèng)？？
每天睡多1小時(shí)就能減掉20斤這個(gè)說(shuō)法似乎還需要求證，但是...這個(gè)研究至少證明了：好好睡覺(jué)，真的能夠減肥！
為什么睡好覺(jué)能減肥？
在回答這個(gè)問(wèn)題前，我們需要先來(lái)了解一下：為什么睡不好容易發(fā)胖？
01：可能造成腸道菌群變化
在《科學(xué)》雜志上，美國(guó)的一項(xiàng)研究表明：打破晝夜節(jié)律，會(huì)導(dǎo)致腸道菌群中的一種細(xì)菌變得強(qiáng)大，從而通過(guò)一系列信號(hào)傳導(dǎo)，促進(jìn)小鼠攝取更多的膳食脂肪酸(我們每日所吃各種食物含油脂的總和)，并且儲(chǔ)存脂肪。
雖然實(shí)驗(yàn)對(duì)象是小鼠，但之前的大量研究也已經(jīng)發(fā)現(xiàn)：經(jīng)常熬夜，同樣會(huì)使人類(lèi)腸道微生物的組成發(fā)生顯著的變化，從而引起肥胖等各種代謝相關(guān)疾病。
02：讓體內(nèi)瘦素受到影響
熬夜的話(huà)，可能會(huì)影響到體內(nèi)的減肥激素瘦素，它可以促進(jìn)脂肪的燃燒。
2004年，發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)年鑒》上的一項(xiàng)研究結(jié)果表明：成年男性連續(xù)兩晚睡眠時(shí)間只有4小時(shí)的話(huà)，體內(nèi)的瘦素濃度即會(huì)下降18%。
這足以令機(jī)體認(rèn)為饑荒來(lái)臨了，并促使身體大量進(jìn)食，盡快儲(chǔ)存脂肪。（一般熬夜后都會(huì)對(duì)高糖高油的食物有著謎一樣的喜好）
03：影響肌肉的生長(zhǎng)
如果你正在為了減肥“邁開(kāi)腿”的話(huà)，熬夜就更麻煩了。
因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)發(fā)生在運(yùn)動(dòng)之外，它需要通過(guò)充足的營(yíng)養(yǎng)和睡眠才能正常或超量恢復(fù)，從而達(dá)到增肌的目標(biāo)，讓你變成易瘦體質(zhì)。
而如果沒(méi)給肌肉恢復(fù)休息的時(shí)間，反而熬夜到很晚，相當(dāng)于對(duì)身體的二度傷害，運(yùn)動(dòng)的效果只會(huì)適得其反。
04：讓你有更多的機(jī)會(huì)吃吃吃
雖然不是每一個(gè)熬夜的人都會(huì)吃不停，但相比早睡的人，熬夜黨會(huì)有更多的機(jī)會(huì)吃吃吃，這也導(dǎo)致會(huì)更難瘦。
反過(guò)來(lái)說(shuō)：好好睡覺(jué)不但能保證你體內(nèi)瘦素的正常分泌，還能抑制饑餓素，讓你不再大吃特吃。
同時(shí)還能促進(jìn)身體的新陳代謝，使身體得到良好的恢復(fù)。
而且除了長(zhǎng)胖之外，熬夜還有更嚴(yán)重的危害需要大家警惕：如增加心臟負(fù)擔(dān)、加速腎臟衰竭、刺激腸胃、損傷神經(jīng)系統(tǒng)等等...
既然熬夜既容易長(zhǎng)胖，
又對(duì)身體不好
那么問(wèn)題來(lái)了，
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幾點(diǎn)睡才算不熬夜？
10點(diǎn)睡？11點(diǎn)睡？12點(diǎn)睡？
其實(shí)都不是。
判斷你是不是熬夜的，不是看幾點(diǎn)睡，而是看你的【生物鐘】和【睡眠自我平衡】。
簡(jiǎn)單點(diǎn)理解，就是睡得規(guī)不規(guī)律和有沒(méi)有睡夠睡好。
睡得不規(guī)律：今天10點(diǎn)睡明天2點(diǎn)睡后天蹦迪到4點(diǎn)睡，這種是超級(jí)不規(guī)律的，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，身體的激素受到影響。
沒(méi)有睡夠沒(méi)有睡好：比如晚上12點(diǎn)睡，凌晨4點(diǎn)要起床，第二天整個(gè)人困得不得了；或者是明明躺在床上了但精神就是很亢奮，數(shù)了一萬(wàn)只羊也睡不著，第二天整個(gè)人都沒(méi)有精神，這種也是沒(méi)睡好的表現(xiàn)。
只要睡眠規(guī)律，睡夠了睡好了，就算你12點(diǎn)睡、1點(diǎn)睡、2點(diǎn)睡、3點(diǎn)睡，都不算熬夜，都不會(huì)讓你長(zhǎng)胖，還有機(jī)會(huì)讓你瘦一點(diǎn)。
越睡越瘦怎么做？
1：每天有規(guī)律地睡
這個(gè)就不用多說(shuō)了。每天固定時(shí)間入睡，第二天固定時(shí)間起床，就連周末也一樣，這種肯定是非常規(guī)律的，無(wú)論是白天睡還是晚上睡，能夠穩(wěn)定保持下去，就是規(guī)律的。
2：每天睡夠7~9小時(shí)
合格的睡眠時(shí)間長(zhǎng)度是：
●兒童（5—10歲）：每天保證10—11小時(shí)
●少年（10—17歲）：每天保證8.5—9.25小時(shí)
●成人（＞18歲）：每天保證7—9小時(shí)
如果你正在減肥的話(huà)，最好能盡量保證自己每天能夠睡7~9個(gè)小時(shí)。
像谷愛(ài)凌就要睡夠10小時(shí)
3：每天都睡得特別好
合格的睡眠質(zhì)量是：
●能在30分鐘內(nèi)入睡
●睡眠中醒來(lái)（5分鐘以上）不超過(guò)1次
●能在20分鐘內(nèi)重新入睡
●在床上有85%的時(shí)間在睡覺(jué)
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